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“一眨眼假期就过完了,早知道就不眨眼了。”每次休假过后,许多人仍感精疲力竭。虽然有足够的时间休息,却越休越累,这种现象的根源是什么?实际上,不同职业、不同生活方式的人,需要的休息方式大不相同。休息不仅仅是睡觉,更是有针对性地“修复”大脑和身体,恢复身心活力。

疲劳有很多种,你是哪一种?

了解疲劳背后的生理和心理机制,能帮助我们更有针对性地休息。疲劳通常分为体力疲劳、脑力疲劳和情绪性疲劳。

体力疲劳,通常由肌肉和能量系统的消耗引起,伴随乳酸堆积、肌肉微损伤等现象。身体可通过营养摄取和充足睡眠等进行自我恢复。脑力疲劳更多涉及大脑中的神经递质(如多巴胺、去甲肾上腺素)的消耗,长期集中注意力会导致认知资源的过度使用。情绪性疲劳则来自长期压力导致的焦虑等负面情绪,它可能影响激素水平,增加体内的炎症反应,进而导致慢性疲劳。因此,有效的休息既包括为身体补充能量,也包括修复脑力和情绪。若对此认识不足,方法失当,就会让你感觉越休越累。

在现代社会,休息障碍还与超负荷的信息接收有着密切关系。你是否存在这样的问题:即便已经意识到身心很累了,还是莫名其妙地抱着手机刷个不停。在当今信息爆炸的时代,尤其是对于年轻人来说,信息过载已成为隐性疲劳的主要来源。许多人在工作之余选择用社交媒体、短视频、游戏等娱乐方式放松,但这些活动如果过度也会刺激大脑,甚至让人比工作时还累。由于屏幕上的信息是碎片化且快速更替的,大脑一直处于“高频处理”的状态,这会耗费大量认知资源,导致脑疲劳。而长时间注视屏幕,也会造成视觉疲劳、头痛、颈椎不适等问题。

对此,我们应进行信息“排毒”,通过设定屏幕使用时间、提高信息管理效率、短时“断网”等方式,把自己从信息爆炸中解救出来。

根据职业选择休息方式

科学休息,应针对不同职业制定不同的休息策略。

对于从事高度紧张工作的人(如急诊医生、金融交易员等)而言,可以采用减压与放松结合的休息策略。正念练习是一种非常有效的减压方法,它通过关注当下,避免头脑的“自动驾驶”模式,帮助大脑从应激状态中解脱出来。每日10~15分钟的正念冥想可以显著减轻压力,提升专注力。通过运动、舞蹈等方式,可以帮助身体将压力释放出来。自然疗法也颇为有效,亲近自然(如在公园散步或远足)可以帮助神经系统从应激状态中恢复,自然景观和声音能够降低皮质醇水平,缓解紧张。

轮班工作者的生物钟常常被打乱,容易导致睡眠障碍、情绪波动以及长期疲劳的累积。其挑战在于如何让身体在非传统的休息时间里快速恢复。对此,重新调节生物钟与提高睡眠质量非常重要。应尽量创造“封闭式”休息环境,确保睡眠环境的黑暗与安静。可以使用遮光窗帘、耳塞和白噪音机,尽量模拟夜间睡眠环境,帮助入睡和深度休息。

如果长时间的连续睡眠无法保证,可以尝试分段睡眠策略,将休息时间分为两段或三段,但每段至少保证90分钟的完整睡眠周期,以确保进入深度睡眠。通过光照疗法,可调节体内褪黑素的分泌。轮值夜班结束后,可以暴露于自然光或特制的光照灯前,帮助身体逐渐恢复正常的生物节律。

学会为情绪“休息放假”

很多人并不清楚,自己的情绪与心理在经过超长待机后,也需要休息。心理和情绪上的疲劳往往伴随着交感神经系统的过度激活,这种状态会引起持续的压力反应,使得恢复变得更加困难,这时可以从调节自律神经系统入手。

自律神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统,前者负责“战斗或逃跑”(fight or flight)反应,后者负责“休息与恢复”(rest and digest)反应。长时间的情绪压力会导致交感神经系统的持续过度激活,抑制副交感神经的功能,使得身体难以进入真正的修复状态。我们常说的“情绪稳定”,其实就是二者平衡的表现。

深长的腹式呼吸能有效激活副交感神经系统。通过延长呼气时间,可帮助身体进入放松状态。常见的4-7-8呼吸法(吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒)是一种简单有效的神经调节方法;冷敷或冷水浴,可以降低交感神经的兴奋度,促进副交感神经的恢复。冷敷颈部的迷走神经尤其有效,这也是冬泳令人着迷的原因之一。

长期的情绪疲劳可导致情绪耗竭,衍生职场倦怠等问题。情绪耗竭不仅会拖累工作表现,还可能影响个人的社交关系和生活质量。

书写,是情绪恢复的系统化方法之一。情绪疲劳者可以通过写日记等方式,记录并梳理自己在工作和生活中的情感体验,从而帮助释放内在的情绪压力,情感表达能够有效降低应激水平;情绪支持网络不可或缺,尤其是同行或朋友的互助,可以显著增强心理恢复能力。

休息其实并不简单,它涉及神经系统、肌肉系统、情绪与认知功能的全方位修复。对于不同类型的工作者,基于其疲劳的性质,科学地调节不同系统的恢复节奏,是真正实现“回血”的关键。在信息过载和工作压力巨增的现代社会,休息也应成为一门被重视的科学。(作者李瑾系首都医科大学附属康复医院副主任技师;作者刘铁军系首都医科大学附属康复医院副院长、主任医师)

作者:李瑾 刘铁军

原标题:《“排毒”与“回血” 越休越疲劳的你,学会休息了吗》

  上述资产管理专家表示,数据资产的形成本质上是数据资源资产化的过程,这也就意味着并不是所有的数据都可以成为资产。首先资产化形成的数据资产具备一般资产形态的可流通性、可交易性、可增值性、价值可评估等经济属性;其次,数据资产尤其是公共数据资产,应当首先纳入资产监管框架,再根据实际不断完善相关会计制度、健全会计核算办法,积极稳妥并实事求是地推进“入账入表”工作。

  其中,一季度,广东规模以上工业增加值0.91万亿元,同比增长6.1%,增速比上年同期和上年全年分别提高4.7个、1.7个百分点。分门类看,采矿业增加值增长4.2%,制造业增加值增长6.0%,电力、热力、燃气及水生产和供应业增加值增长8.2%。

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评论
  • YYH9634413 1天前
    有人在玩246天天好彩蓝月亮精选 744.cc吗?  上海师范大学商学院教授、房地产与城市发展研究中心主任崔光灿对记者分析说,按套内面积计价由于面积的基础不同,单位面积的名义价格肯定会上升,但并不一定带来实际房价的上升,对于规范的企业来说,只是计价方式的变化,不会影响开发企业的总收入,对于购房人来说,也不会有购房总价的变化。
  • YYH8917623 13天前
      首都经济贸易大学京津冀房地产研究院院长、北京市房地产法学会副会长兼秘书长赵秀池持相近态度。她告诉记者,从计量口径上取消公摊,会导致整套房的住房面积减少,而房屋总价不会发生变化,因此总价不会改变,以住房面积计量的单价会上涨。二四六好彩7777788888我下不了啊?为啥?
  • YYH7512199 26天前
      作为宣讲员,最重要是做到三个“立”。第一是“立”足党的二十大报告,当好报告的“翻译官”,不让生硬的文字阻碍百姓对政策的理解,不让生硬的描述阻碍百姓对生活变化的感触,讲清楚国家未来发展的方向和目标;第二个“立”是立足本职工作,将本职工作与民生结合起来,讲好自己的故事;第三个“立”是立足本土故事,茶山有丰厚的人文资源,可以立足家门口的人和事讲好茶山故事,寻求茶山人的共鸣。二四六资料大全免费公开
  • YYH5759022 69天前
      相比以往,少数民族加分(5分)项目取消,侨眷、港澳同胞及其眷属考生加分分值由10 分调减为5分。(根据我省2021年9月发布的《河南省教育厅等六部门关于印发又河南省进一步调整和规范高考加分工作的实施方案的通知》:“1.2024年起,取消少数民族加分项目。2021年至2023年,少数民族考生仍具有加分资格,加分分值为5分。2。从2024年起,“侨眷、港澳同胞及其眷属考生”加分分值调减为5分;从2027年起,取消此类考生加分项目。2021年至2023年,此类考生的加分分值不变,为10分。”)澳门100%最准一肖一码
  • YYH2344206 90天前
      地方政府的热情其来有自:一是政策的推动;二是入表后的数据能作为资产融资了。一些先动起来的地方政府,已经利用数据资产从当地城商行获得了融资。2024精准管家婆一肖一马
  • YYH4408219 60天前
      有头部中介机构人士向每经记者指出,从效果来看,这次政策整体对市场形成了短期的托底乃至刺激效果,仅从假期数据来看还是很不错的。我们的线上咨询量增加40%,带看量增加16%,成交量也跟4月份的周度成交相差不大。不过后续还待观察,目前不确定新政效果能持续多长时间。今晚澳门开最准一肖一码
  • YYH4507410 36天前
      近年来,“取消公摊”的业界呼声从未间断。日前,广东一地明确“自5月1日起,商品房实行按套内面积计价宣传销售”,再度让这一老生常谈的话题进入公众视野。2024澳彩今晚开什么号码
  • YYH5812804 94天前
      新京报讯 据@中国海警 消息,5月8日,中国海警1301舰艇编队在我钓鱼岛领海内巡航。这是中国海警依法开展的维权巡航活动。卡巴斯基杀毒软件免费下载